Hamilelikte balık tüketimi, bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemlidir. Ancak bilinçli tüketim şarttır! Çünkü bazı balık türlerinde yüksek cıva oranı bulunabilir. Peki, hamilelikte balık nasıl yenmeli? İşte dikkat etmeniz gerekenler:
Omega-3 açısından zengin balıklar tercih edilmeli: Somon, sardalya, hamsi ve uskumru gibi balıklar doğal omega-3 kaynağıdır ve bebek gelişimini destekler.
Cıva oranı yüksek balıklardan uzak durulmalı: Kılıç balığı, köpek balığı, orkinos gibi büyük balıklar yüksek cıva içerir, tüketilmemelidir.
Tuzlu, konserve ve çiğ balıklardan kaçınılmalı: Çiğ balıklar (örneğin sushi) bakteri riski taşıyabilir. Ayrıca fazla tuz, ödemi artırabilir.
Ne kadar tüketilmeli?
Etiketler: hamilelikte balık tüketimi, gebelikte omega-3, hamilelikte ne yenmeli, cıva içeren balıklar, deniz ürünleri, bebek beyin gelişimi, gebelikte sağlıklı beslenme
Omega-3 açısından zengin balıklar tercih edilmeli: Somon, sardalya, hamsi ve uskumru gibi balıklar doğal omega-3 kaynağıdır ve bebek gelişimini destekler. Cıva oranı yüksek balıklardan uzak durulmalı: Kılıç balığı, köpek balığı, orkinos gibi büyük balıklar yüksek cıva içerir, tüketilmemelidir. Tuzlu, konserve ve çiğ balıklardan kaçınılmalı: Çiğ balıklar (örneğin sushi) bakteri riski taşıyabilir. Ayrıca fazla tuz, ödemi artırabilir. Ne kadar tüketilmeli?- Haftada 2 kez pişmiş ve güvenilir kaynaklardan gelen balık önerilir.
- Taze, iyi pişmiş ve az tuzlu olmasına dikkat edilmelidir.
Etiketler: hamilelikte balık tüketimi, gebelikte omega-3, hamilelikte ne yenmeli, cıva içeren balıklar, deniz ürünleri, bebek beyin gelişimi, gebelikte sağlıklı beslenme